[...] się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś choć trochę interesuję [...]
[...] tył barków bierzesz. Nigdy nie ćwiczyłem pod kątem siły jako takiej - do wyciskania czy przysiadów.. Kettle (w moim wydaniu!) to bardziej ogólnorozwojowe narzędzie - jedyny trening pod kątem siły (czy tam siło-wytrzymałości :) ) to drabinki C&P - ale to tylko jeden cykl. Także (1,2,3,4,5)x5 C&P z 16kg KB na lewą i prawą rękę weszło :) [...]
Sobota trening pleców i brzucha. Siła na martwyn pozostała poszło 130 na koniec treningu MC. Niedziela bez zapisów diety ale dużo poznizej 2000 . Wczoraj trening klatki, biceps oraz brzuch. Waga dziś rano pokazała 66kg czyli spadek od początku 2.8kg w pasie 81cm czyli uciekło 5cm (wszystkie spodnie lecą z dupy). Muszę gdzieś wrzucić trochę [...]
[...] dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Mawashi dziekuje, bo to trening zaczerpniety żywcem z cyklu ‘porusz’ Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x [...]
11.12.2013 DT środa Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Chyba czas na jakąś przedtreningówkę bo słabo z motywacją z rana :-) ZMA chyba na mnie działa dobrze bo problemów ze wstawaniem jak kiedyś nie mam. O 17.00 spotykam się z trenerem aby ustalić miskę i trening na następne 6 tygodni. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed [...]
[...] (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Czy dobrze rozumiem sztangę podciągamy tylko do klatki nie do brody szerokim nadchwytem.Jeżeli chodzi o superserie to będe je robić podczas treningu mniejszych parti np Łydki w superseri z kapturami jakie jeszcze zrobić superserie. Czy mogę wyrzucić treningi przedramienia i wstawić kaptury. Planem fbw będe [...]
[...] Śrem gdzie pod okiem p. Slicznych cwiczylismy pozowanie. Dużo sie nauczylem, dowiedziałem oraz otrzymalem kilka cennych wskazówek. Po spotkaniu zrobiłem na ich siłowni trening plecow: 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4x 12 -15 p cc 2. Wioslowanie hantla 5x15-12 3. Wioslowanie na maszynie smitha 4x 12 + drop 4. Przyciagabie drazka [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 20 X 12 20 X 12 20 X 12 CIĘŻKO ALE WESZLO 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE 5 X 12 5 X 12 5 X 12 5. SCOTT CURL 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 6. SCIAGANIE KULEK WYCIAGU 6 X 6 6 X 6 6 X 6 7. SPIĘCIA BRZUCHA NA LAWCE SKOSNEJ UJEMNIE 3 x 10 Spoko trening,troche dlugi :D spoznilem sie z 7 minut do pracy
Ok wiec przesyłam całe "A/B" w tym wczorajszy trening ktorego nie zrobilem w sobote Znacznie zanizyłem ciezar martwego ciagu, patrzac w lustro, kontrolujac wszystkie podstawy - przy tych obciazeniach technika dobra 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 40 X 8 40 X 8 50 X 8 50 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 [...]
[...] Ww ucięte bardzo mocno, fat lekko w dol, cardio w gore. Na ten czas to doslownie zbawienie dla układu pokarmowego. Rano na czczo 45min cardio Posiłek nr 1 Pozniej od razy trening Pull Przywodzenie 2xstos x 15 Sldl 120x6 Sciaganie jednoracZ 14x13 12x16 Wioslo hantlami lezac na lawce 35x11 29x12 Przyciaganie v do brzucha 17x10 15x12 Sciaganie [...]
13.02.15 Seriale, praca, trening i dzień prawie na boku ;-). DIETA: 1. jajecznica z łososiem wędzonym doprawiona koperkiem, warzywa TRENING 2. ryż z rodzynkami 3. ziemniaki, pierś z indyka, warzywa 4. ryż, pierś z indyka, warzywa, olej lniany 5. makaron kukurydziany, wątróbka 6. wątróbka, olej lniany, warzywa Zrzut z kalkulatora kalorii i zdjęcia [...]
"Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co [...]
Postaram się nie zanudzić Dzisiejszy trening poszedł całkiem lajtowo - chociaż czułem że będzie ciężko bo po rozgrzewce zostałem zawołany na obiad i dopiero po powróciłem do treningu (nie mogłem się oprzeć ). Do tego wczoraj cały dzień śmigałem na desce więc jestem obity wszędzie . Trening dzisiejszy to : Dipsy 5/5/5/5/5/5 Pompki wyżej [...]
Wyniki 4 lipca: - waga 76,4 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 82,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm 5-cio dniowy wyjazd w góry poszaleć Wyniki 18 lipca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 83,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm Nie jest źle Po samym powrocie było gorzej ale szybko wróciło (prawie) do normy. [...]